这个练习在原始的“姿势检查”练习的基础上进行扩展，为已经掌握了基本姿势控制的学生引入更复杂的动作。这个练习有助于加强脊柱起立肌——背部的一块深层肌肉，同时确保肩胛带保持无张力。有两种起始位置，因此你可以根据不同年龄和技能水平的学生来进行这个练习。

准备工作：对于年轻的学生，让他们坐在健身球的中心，双腿平行。年纪较大或更高级的学生可以在健身球上向前移动，将脚放在平行的半脚尖位置。

步骤：

1. 从准备port de bras开始。让学生想象木偶操纵线被向上拉。

2. 学生在抬起动力腿膝盖时轻微转移体重，确保骨盆不会向下塌。

3. 将右腿向前伸展至devant位置，弯曲膝盖，并通过跖骨滚动回来。交替双腿重复四次。

4. 学生可以尝试将腿抬到attitude devant位置并伸展动力腿。

5. Dégagé devant并收合，交替腿重复四次。

6. 一旦他们稳定后，可以引入port de bras动作。

7. 对于高级学生，遵循相同的组合，增加更多核心激活，并包括多种协调的port de bras。

重点：强调保持稳定的骨盆，强壮的脊柱起立肌和无张力的肩膀。