这项练习专注于激活核心肌群、腹外肌和腹斜肌。这些肌肉对于激活腹内肌以及完成侧旋等动作至关重要。这项练习有助于提升舞者的敏捷性和力量，使他们能够更好地完成更复杂的动作。

准备：学生应先平躺在垫子上，并在小腿肌肉之间放置一个融合球。双手交叉放在颈部下方，支撑上身，使其离开垫子。

步骤：

1. 指导学生双腿平行抬起，与地面成90度角，同时保持视线朝向天花板。

2. 指导他们将右腿在左腿前方进行交叉扭转，同时身体向右侧扭转。

3. 回到平行的中立位置。向左侧重复交叉扭转动作。

4. 重复三次。

5. 让他们双臂张开，放在地板上，并将双腿调整到桌面位置。将双腿扭转至一侧，伸展，然后回到中立位，身体平放在垫子上。换另一侧重复。

重点：强调保持脊柱正确对齐以及控制腿部和躯干动作的重要性。