这项练习将真正挑战学生的平衡能力和腿部支撑力量。练习将增强股内侧肌 (VMO) 和核心肌群的力量，我们需要确保学生在整个练习过程中保持骨盆稳定。

起始姿势：学生将迷你环形带套在一只脚踝上，然后将环形带扭转成“8”字形，并将另一只脚踝也套入环形带中。学生起始姿势为双脚平行站立。

步骤：

学生首先向前做三次脚尖点地。

然后，学生同一条腿，勾脚做三次脚尖点地。

学生向侧面和背面重复此动作。

然后，学生放下脚，双脚上升到半脚尖。

学生交替进行，重复此动作4次。