这个练习旨在通过激活深层髋部旋转肌、小腿肌和脚部内在肌肉来增强跳跃力。它将帮助学生自由移动髋部，这对于芭蕾中充满活力的快板(allegro)组合至关重要。

准备：让学生躺在垫子上，旁边放一个健身球。将脚放在球的中心和最靠近身体的边缘之间的中点位置。对于腿部有过度伸展的学生，调整位置使球更靠近身体。提醒学生专注于他们的心肌连接。

步骤：

1. 指导学生在进入桥式位置时，将手放在臀大肌(gluteus maximus)下面。

2. 确保他们的颈部伸长。引导他们进行半脚尖(demi-pointe)和绷脚(pointe)动作，接着是带有轻微空中悬停的半蹲(demi-plié)和两次跳跃(sautés)。

3. 重复这个序列四次，专注于稳固的对齐和姿势。

重点：强调从膝盖前部提升和维持稳定的核心以支持动作的重要性。