这个练习旨在增强脚部力量和灵活性。使用阻力带针对脚内的内在肌肉以及从下腿延伸到脚部的外在肌肉。增强这些肌肉群有助于培养芭蕾所需的积极、有力和动态的脚部工作。

准备：确保学生使用3米（10英尺）的阻力带包裹在他们的跖骨上，覆盖他们的脚趾。分别包裹每只脚，并用每只手握住带子。检查自然外转开的学生，脚宽与髋同宽并且带子固定。活动范围较小的学生可能需要脚更分开一些，且带子在他们的脚之间不要拉得太紧。开始时脊柱伸长，腿放在融合球上，脚勾脚。

步骤：

1. 引导学生滚动至半脚尖，然后绷脚，轻轻拉动阻力带。

2. 返回半脚尖并放松至勾脚，释放阻力带。

3. 执行4次重复，接着是外转开的勾脚，返回到平行进行4组。

4. 以外转开的勾脚、过渡到绷脚、返回到平行，并在勾脚结束，重复4次。

重点：强调保持脊柱伸长和控制脚部过渡的重要性。确保在绷脚和勾脚中保持适当的对齐。