这项练习旨在增强芭蕾舞中快板动作所需的关键肌肉群。它主要针对腓肠肌、跟腱、足内肌和核心肌群，这些肌肉群对舞蹈的稳定性和灵活性至关重要。

准备：为学生配备一条阻力带和一个健身球。演示如何正确地将阻力带缠绕在脚上，确保阻力带略微覆盖脚趾，以防止挤压脚趾。

步骤：

1. 练习开始时，学生仰卧，双腿放在健身球上。容易过度伸展的学生应将健身球靠近腿后侧。

2. 指导他们进入慢桥式，保持双脚勾脚。

3. 肘部应保持在垫子上以保持稳定性。

4. 引导他们在绷脚和勾脚之间交替，感受阻力带的阻力。

5. 强调在每个动作中跖骨滚动的重要性。

6. 最后逐渐回到起始位置。

重点：注意身体的对齐，尤其是双脚在健身球上的位置。