这项练习旨在增强本体感知，帮助学生在芭蕾跳跃中保持转开，并侧重于核心力量和体姿，这对芭蕾舞技术至关重要。

准备工作：

让学生躺在垫子上，双腿之间夹着一个融合球。对于腿部过度伸展的学生，调整球的位置，放在小腿肌肉较低的位置。

步骤：

1. 指导学生以最佳的个人转开姿势，双腿处于半蹲状态，脚跟向天花板，呈90度角。

2. 引导他们向天花板伸展腿部，脚完全伸直，脚趾伸长，然后回到半蹲状态。重复这个动作三次。

3. 鼓励他们利用深层腹肌坐起，脊柱伸长，腿向前弯曲，每次重复时交替上腿。

4. 指导他们向后滚回青蛙姿势，并重复整个动作组。

重点：

强调整个练习过程中保持转开的重要性，鼓励控制流畅的动作。