大踢腿对准

初级班
脚的动作和Allegro跳跃动作
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Core with lower limbs
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核心与下肢

Technical Petit Jetés
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技术Petit Jetés

Batterie Basics
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Batterie打击基础

Vastus Medialis Activation
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股内侧肌激活

Soleus conditioning Level 2
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比目鱼肌调理 – 第2级

Grand battement & allegro
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大踢腿和跳跃训练

Twinkle Toes
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闪烁的脚趾

Soleus conditioning level 1
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比目鱼肌训练 – 第一级

Allegro
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跳跃 Allegro

Intrinsic Feet Activation
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⾜部内在肌⾁和跖⾻强化

Jeté preparation
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Jeté准备

Elevate into arabesque
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空中的提高到arabesque着地

Feet & Leg Combination
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脚与腿部组合-第二级

Twinkle toes extension
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闪烁的脚趾延伸练习

Batterie Preparation
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Batterie打击动作准备

Small Ball Extension
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小球延伸练习

Frog legs extension
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青蛙腿延伸

Roll through the Feet
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通过脚掌滚动

Assemblé training
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Assemblé 训练

Building Stamina
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增强耐力

Relevé & temps levé
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Relevé 和 temps levé 对准

Ankle Pulse
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脚踝脉动

使用的音乐

Don Quixote – Grand battement | Ballet Class App

使用的设备

健身球 / 运动球

健身球 / 运动球

这个练习旨在增强学生对于grand battements良好对齐的理解。使用健身球来展示学生们的臀部是否移动,以防止他们因技术不足而做出补偿。这样可以改善他们的骨盆定位,这对于舞蹈中的躯干和腿部动作至关重要。


准备工作:让学生躺在垫子上,双腿在脚踝上方交叉。将脚跟放在健身球上。腿部有过度伸展的学生可以将腿放在球的更前面位置。


步骤:

1. 指导学生进行一系列呼吸:在桥式前呼气,桥式期间吸气,然后呼气稳定肋骨。

2. 指导他们随着音乐执行6次grand battements,确保臀部保持稳定且双腿等量旋转。手可以放在骶骨下以增加稳定性。

3. 完成后,让他们降下来,换腿,然后重复。


重点:确保学生保持脊柱伸长并防止臀部扭转,以实现均衡旋转。

常见问题

评论和练习

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