这项练习旨在增强学生在关键芭蕾动作中对骨盆对齐的意识。这对于精炼技术和预防伤害至关重要，特别是在执行大踢腿(grand battements)和跳跃(allegro)时。

准备：学生仰卧在垫子上，小腿交叉放在健身球上。

步骤：

1. 鼓励学生在进入五位的桥式动作时激活他们的深层臀肌。他们可以将手放在骶骨下以帮助骨盆稳定。

2. 指导他们执行6次前大踢腿(grand battements devant)，专注于保持骨盆对齐。

3. 在过渡中，引导他们解除桥式回到垫子上，并调整到一位，进行半蹲(demi plié)将脚移近身体。

4. 继续进行另一个桥式和一位的6次跳跃(sautés)。鼓励他们激活外旋肌，并警告不要让脚跟下沉形成内翻线(sickle line)。

5. 从头开始，这次将左腿放在上面重复练习。

重点：强调练习中保持骨盆稳定和正确腿部对齐的重要性。