这是一个非常棒的踝关节力量训练动作，对于学生来说，正确地锻炼这个部位至关重要，尤其是在开始练习足尖的时候。

起始姿势：学生将阻力带套在一只脚上，然后将阻力带交叉握在双手上。学生坐姿，双腿向前伸直，套着阻力带的脚搭在另一只脚上。

步骤：

学生保持脚勾脚，从脚踝处向外打开，然后换到另一侧。

重复此动作4次。

然后，学生将脚向外脉冲式打开6次。

重复脉冲动作，这次向内脉冲。

最后，学生解开交叉的脚，放松双臂。

换另一只脚重复以上动作。