这个练习对于正确训练temps levé至关重要，专注于增强腿部、脚部和核心肌肉。它提高稳定性、对齐和肌肉控制，对所有芭蕾舞者来说都是必不可少的。

准备：学生应该在把杆上开始，将右腿放在健身球上，呈à la seconde位置。仔细检查他们的外转和髋部位置，确保他们不是倚靠在健身球上。

步骤：

1. 指导学生在执行支撑腿的fondu（plié）时，将手臂从一位移动到二位。

2. 引导他们上升到半脚尖（relevé），保持平衡。

3. 接着是一个fondu和随音乐同步的temps levé。再重复步骤2 - 3两次。

4. 让他们转身（promenade）面向把杆，接着是另一个fondu。

5. 在derrière位置重复，然后让他们再次转身回到前面。

6. 在另一侧重复这个序列。

重点：强调适当的腿部对齐、核心稳定和整个过程中的控制运动。