这项练习非常适合学生增强脚踝、小腿和下肢的力量。学生将进行平行站姿和外旋站姿的练习。

起始姿势：学生将迷你环形带套在脚踝上，然后将其扭转成“8”字形，再套在另一只脚踝上。学生双脚与髋同宽站立，保持平行站姿。

步骤：

学生plié下蹲，然后上升到半脚尖。

学生做一个小跳跃。

重复此动作4次。

学生重复上述动作，但这次要外旋。

学生重复此练习4次。