这项练习旨在提升学生芭蕾舞跳跃中关键肌肉的力量。这些肌肉包括股四头肌、腘绳肌、小腿、臀大肌、核心肌群、髋屈肌和内收肌。它侧重于增强力量、稳定性和控制力，这些对于完成精准且动态的芭蕾舞跳跃至关重要。

准备：将融合球放在小腿肌肉之间，对于腿部伸展过度的学生，可稍微降低一点。让学生双腿呈蛙式，脚勾脚，进行外旋。

步骤：

1. 引导学生轻轻地将身体压向融合球，重点关注小腿肌肉的参与。

2. 引导他们进行腿部伸展，脚趾绷直，然后回到半蹲姿势，勾脚。

3. 重复4次。

4. 指导学生调动核心肌群坐起，手臂恢复到初始姿势。

5. 重复该动作，最后双腿平行，脚趾绷直。

6. 从头开始​​重复。

重点：强调保持臀部和膝盖正确对齐的重要性。强调动作的控制，尤其是在腿部伸展时。