这项练习旨在强化比目鱼肌，这对芭蕾的快板动作至关重要。它能增强跖屈，从而提高学生跳跃时的推进力和落地控制力。

准备：给每位学生一个融合球，放在小腿上部肌肉之间。他们应面向把杆，保持平行姿势。

步骤：

1. 双手扶住把杆。

2. 引导学生完成半蹲。

3. 让他们通过跖骨，然后转向半脚尖。强调将重量分布在所有10个脚趾上。

4. 指导学生缓慢伸展膝盖，然后反向动作。

5. 重复此动作，在半蹲后加入一个“sauté”（快速伸展），然后伸展并重复。

重点：专注于保持双脚重量的平衡和均匀分布。在半蹲和sauté过程中，确保膝盖与脚趾正确对齐。