这是一项针对性练习，旨在帮助学生为快板舞做好准备。它主要锻炼比目鱼肌，它是芭蕾舞跳跃过程中有效跖屈和控制的关键肌肉。它是一项基础练习，有助于提升年轻舞者踝关节的稳定性，并改善快板舞的落地技巧。

准备：让学生面向把杆，将融合球放在两膝之间，确保双腿平行。他们应将双手扶住把杆以保持平衡。

步骤：

1. 指导学生将重心转移到左腿，保持左腿平行，并弯曲右膝，检查是否对齐。

2. 指导他们在支撑腿上进行弯曲（fondu）。

3. 强调通过跖骨滚动到半脚尖，将重量均匀分布在五个脚趾上。

4. 指导他们缓慢伸展膝盖，然后反向练习。

5. 做完fondu后进行小跳（sauté），最后进行伸展。

6. 换侧重复以上动作。

重点：强调保持双腿平行和均匀分布体重的重要性。注重控制脚踝的关节活动。