这项练习旨在培养快板舞中控制落地的能力，这对于预防伤病和提升芭蕾技巧至关重要。它能提升舞者的本体感觉、音乐感和节奏感。这有助于他们为更复杂的快板舞序列做好准备，增强他们的自信心，从而展现优美的舞姿。

准备：将垫子铺在墙前，卷起以作支撑。让学生将健身球放在墙前，臀部朝中躺在上面。双脚靠墙，与臀部成一线，位置在三或五位。学生应将双手放在垫子上，略微位于肩膀前方。

步骤：

1. 指导他们将左脚以cou-de-pied的方式放在右小腿上，脚趾向下。

2. 引导他们腾空，同时收紧跖骨和小腿肌肉。

3. 在学生空中做8个petit jeté时，始终注意控制落地和身体的姿势。

4. 鼓励使用此设置尝试不同的组合。

重点：在cou-de-pied中，强调保持肩部与手部对齐，并正确摆放脚部。注重控制跳跃和落地的精准性。