这是流行的入门班级别练习的延伸版本。它侧重于上背部肌肉，这是提升芭蕾技巧的关键部位。这项练习结合了上胸椎的参与和外旋，为舞者带来额外的挑战。

准备：学生俯卧，双脚置于一位，双腿外旋。他们的手掌应放在一个充气的¾球上，球位于头部前方略前方。

步骤：

1. 在8拍的介绍中，指导学生深呼吸并放松胸腔，保持颈部伸直。

2. 在第1-6拍时，指导他们利用腹部和臀部肌肉抬起双腿和上半身。在移动过程中，他们交替踢腿，同时保持外旋。

3. 在第7和8拍时，让他们轻轻地放下身体。

4. 重复此动作3次。

5. 引入剪刀式练习，学生以五位抬起，双腿剪刀式3次，保持，然后放松于垫子上。

6. 让他们以婴儿式放松。

重点：强调在整个练习过程中保持外旋和腹部激活的重要性。