这项练习旨在改善学生的侧臂运动，重点是保持正确的髋部位置。它能培养舞者在不影响姿势的情况下，流畅地协调头部、手臂和手指动作的能力。

准备：让学生双腿交叉坐在健身球前，靠墙站立。确保他们的颈部放松。

步骤：

1. 学生首先轻轻抬起头部。

2. 将右手直接放在身体一侧，保持坐骨着地，肩膀张开，贴着健身球。

3. 强调放松肋骨和头部运动的重要性。

4. 引导他们回到中立位置，放松颈部，并将头部转向左侧。

5. 换左侧重复。

6. 第三次重复时，先用右臂完成一个完整的port de bras de côté动作，然后是左臂。

重点：确保坐骨均匀着地，肩膀张开，贴着健身球。