这个练习旨在增强上身流畅性，特别是在进行port de bras时，同时保持核心参与和正确的对齐。学生将学习正确的手臂位置（对于上臂是维持en dedans内转，对于下臂是维持en dehors外转）以及协调眼线与动作的重要性。它还将帮助学生了解如何稳定他们的肩胛骨和胸骨。

准备工作：学生开始时躺在垫子上，腿围绕一个靠近腹股沟的健身球做转开的demi plié（半蹲）动作。垫子的后部可以卷起放在他们的颈部下面。

步骤：

1. 在进入桥式姿势之前开始深呼吸。检查是否有挤压或收紧骨盆。

2. 在桥式姿势的高峰时，学生应该呼气以放松肋骨。

3. 从这个位置开始，指导学生通过一系列的port de bras（臂膀运行），确保他们的肩膀保持与垫子接触，他们的视线与手臂动作相匹配。

4. 强调慢呼吸，与音乐同步。

5. 以demi plié和腿部伸展结束，保持骨盆对齐。手可以调整在深层旋转肌下，让他们在练习时可能感受到外转开和平行。

重点：全程监控学生的骨盆和肩胛骨位置，强调控制的动作。