这项练习是足尖训练的关键组成部分，旨在增强脚踝力量并改善足部对齐。这项练习专门针对足部内翻（俗称“镰刀脚”）进行矫正，这种姿势不仅在芭蕾舞中不美观，而且在足尖舞和跳跃落地时也存在安全隐患。将这项练习融入教学将显著提升学生的脚踝稳定性及整体芭蕾舞技巧。

准备：为每位学生准备一条3米（10英尺）长的阻力带。指导学生将阻力带缠绕在一只脚上，并将其置于另一只脚下方。双脚应保持平行。

步骤：

1. 确保双脚都处于勾脚状态（脚尖向上勾起）。

2. 指导学生拉动阻力带以产生阻力。

3. 保持脚部平行，指导学生将左脚向外侧打开，然后回到原位。4. 每只脚缓慢重复此动作10次。

重点：强调在整个练习过程中保持脚部平行。监督学生，确保他们不会过度拉伸脚踝。