这个练习是一种用于加强脚部内在肌肉的确立方法。它特别有助于预防舞者常见的脚踝背部过度紧张的问题。它还帮助学生激活并加强横向足弓，同时伸长脚趾，这些都是芭蕾技术的关键方面。

准备：指导学生坐下或站立在一个他们可以轻松触及脚部的舒适位置。

步骤：

1. 引导学生“拱起”他们的脚。这涉及到在脚趾保持伸长的同时画出脚的形状，用脚创建一个圆顶形状。

2. 确保他们专注于在保持脚掌和脚跟着地的同时抬起脚的拱形。

3. 鼓励轻柔、控制的动作以避免抽筋。

4. 重复多次拱起动作，持续关注横向足弓。

重点：强调保持脚跟和脚掌与地面接触的重要性，确保对齐并防止不必要的压力。