这是一个为学生准备足尖的基础练习，专注于足尖技巧所需的对齐和力量。它强调正确的脚部对齐和跖骨上的重量分布。这对于发展足尖所需的力量和灵活性至关重要。使用一个长曲棍球球可以增强学生对踝关节对齐的理解，确保他们在身体和技术上都为足尖做好了准备。

准备：确保学生有一根把杆和一个长曲棍球球。强调开始前正确的姿势和对齐的重要性。

步骤：

1. 指导学生在他们的踝关节上方用双腿夹住长曲棍球球，以增强在élevé（上升）期间的对齐。

2. 引导他们上升到跖骨头上，踝关节和跗关节达到最大的绷脚，跖趾关节达到勾脚。

3. 提醒他们目标是大脚趾90度的被动勾脚。

4. 强调第一和第二跖骨之间直线的重要性。

5. 从4次慢速上升开始，保持对齐和姿势。

6. 逐渐增加重复次数至16次。

重点：脚趾应放松并均匀分布在地板上。学生应该用指尖轻触把杆，专注于保持身体直立。