这是年轻芭蕾舞者的一项基础练习，尤其是在他们转向足尖工作之前。它着重于热身和增加脚部的柔韧性，这对于安全有效的芭蕾练习至关重要。通过使用球体来释放筋膜中的紧张，增强脚部的灵活性和力量。

准备：确保学生拥有合适的球（手球、按摩球、长曲棍球球等）。提醒他们筋膜在温暖时反应最佳，使得这项练习成为课前准备的理想选择。

步骤：

1. 让他们将脚趾依次放在球上，用手指按摩关节30秒。

2. 将球在脚下从一侧滚动到另一侧，脚趾伸展到demi-pointe。

3. 接着，让他们跪下，让脚在球的中心前后滚动。

4. 最后，将球沿着脚的外缘移动，慢慢向上至跟腱。

重点：强调在滚动时正确对齐脚部，并确保学生施加足够的压力以从按摩中受益，同时避免不适。