这个练习针对学生们的一个常见问题：在执行dégagé时无法保持正确的旋转。通过重复，这个练习旨在灌输正确的肌肉激活和意识，这对于带着适当旋转执行dégagé是必需的。它旨在通过专注于深层外旋肌的激活来增强学生的本体感知——对身体位置和移动的意识。

准备：

让学生在墙边的垫子上准备好。引导他们将抗力带绕在脚下，穿过小腿和大腿肌肉，避开膝盖。确保他们躺在垫子上，背部平躺，脚根据他们的水平和外展能力放在第五或第三位置。

步骤：

学生开始时躺下，抗力带正确放置。

指导学生通过脚部滚动进入tendu devant，专注于保持臀部方正并激活旋转肌。

鼓励以长脚趾伸展，然后将脚返回到起始位置，同时保持肌肉激活。

在第三次伸展时，引导学生进入demi rond de jambe en dehors，闭合回起始位置。重复该序列进入à la seconde，利用rond de jambe en dedans返回。

允许多次重复，直到学生感到正确的肌肉激活。换腿并重复该序列。

重点：

强调整个练习中的臀部方正和深层外旋肌的激活。