这个为年轻芭蕾学生设计的练习，帮助他们发展基础的芭蕾外转开技巧。学生将旨在使用PBT带子实现均等的外转开，通过PBT袜子强化正确的脚部对齐，并防止足内翻。这有助于预防他们整个舞蹈生涯中常见的脚和膝盖问题。

准备：为学生配备3米（10英尺）长的PBT带子和袜子。将带子围绕双大腿，确保平均地缠绕两次向外(en dehors)。

步骤：

1. 让学生面对杆，以一位站立，双手放在把杆上。

2. 提醒学生专注于正确的脚部放置和保持脊柱伸长。

3. 引导他们进行以下一系列动作：半蹲(demi plié)，向前( devant)，向旁(à la seconde)，和向后(derrière)进行dégagé。每个动作之间学生返回到中立位。

4. 接下来，学生在半蹲的基础上升到半脚尖并伸展腿部，然后返回下来。

5. 包括向内(en dehors)和向外(en dedans)的腿划圈(rond de jambe)动作，以及不同位置的battement fondu。

6. 以三位或五位的上升和伸展结束。

重点：确保学生保持正确的对齐，特别是脊柱和脚部。