此练习增强下肢外转开和脚部表达，重点在于激活斜肌。如果你有患有胫骨扭转的学生，这个练习特别有用。

准备：学生应该躺在垫子上背部朝下，并将一个柔软的融合球放置在他们的小腿肌肉之间。腿部应保持平行，膝盖弯曲。

步骤：

1. 指导学生慢慢伸展他们的腿向上，形成90度角。

2. 确保他们的骶骨保持压在垫子上。

3. 接下来，他们可以轻微弯曲膝盖，将右腿置于左腿前方，两腿外转开。

4. 引导他们通过腿部的螺旋运动并在两者之间伸展腿部。重复这个动作三次。

5. 要求学生将手放在脖子下面以支撑，并从肩部开始向抬起的腿扭转躯干。

6. 要求学生返回到中心对准并在另一侧重复所有动作。

重点：确保脊柱的正确对准和腿部动作的控制。