这项练习能帮助学生专注于外转开，并通过腘绳肌、臀肌和骨盆增强力量和稳定性。请记住，练习时要根据学生自身的外转开程度来调整，切勿强迫自己。

起始姿势：学生将健身球紧贴腿后侧，双腿搭在瑜伽球上。双臂自然下垂于垫子上，掌心向上。

步骤：

起始姿势为双脚平行，学生向上卷起身体至桥式，同时将双臂伸展至一位。

然后勾脚，外旋，绷直脚尖，回到双脚平行的位置。

重复此动作两次。

第三次重复时，勾脚并外旋。

让学生做一个半蹲动作。

学生从头开始重复整个练习。

最后回到起始姿势。