这项练习旨在锻炼臀部和核心肌群，请确保学生专注于身体姿势和呼吸。

起始姿势：学生将迷你环形带套在双腿上，膝盖上方。双脚平放在地板上，脚外转开，双手置于脑后。

步骤：

学生双腿抬起至桌面式。

然后，双腿开合4次，再回到桌面式4次。

接着，学生双手置于脑后，胸部向前卷曲，重复上述动作。

学生侧身翻滚，双手置于脑后，双膝弯曲，下侧脚尖略微踮起。

然后，双腿向上脉冲式抬起4次，迅速翻滚至另一侧，重复上述动作。

最后，学生从头开始重复整个练习。