这项练习非常适合增强内收肌、核心肌群和腘绳肌的力量。学员将练习保持身体的正确姿势并进行跳跃。

起始姿势：学员双脚踩在阻力带上，然后将阻力带交叉于胸前，双手各握阻力带一端。学员仰卧，双腿抬起至桌面式。

步骤：

学员双腿外旋并向两侧伸展。

然后将双腿收回。

重复此动作4次。

然后，学员双腿脉冲式外展6次。

将双腿收回至与地面平行。

从头开始重复整个练习。