这项练习旨在培养学生的本体感觉，这对于控制芭蕾动作至关重要。缠绕在腿部的阻力带有助于增强外旋，这对于芭蕾的优雅和精准至关重要。通过强化用于旋转的肌肉，这项练习可以提高平衡能力，并培养无需辅助即可旋转所需的肌肉记忆。

准备：指导学生使用3米（10英尺）长的中强度/高强度阻力带。帮助他们将阻力带缠绕在大腿上，确保腿部缠绕两圈，略微重叠。将融合球充气至充气量的3/4，让学生坐在垫子前部，将球放在小腿下部之间。

步骤：

1. 指导学生侧卧，右腿放在左腿上方，双手各握阻力带。

2. 鼓励他们缓慢地将右腿收回，保持髋部对齐，并交替进行内外旋转。

3. 提醒他们保持髋部叠放，避免倾斜。

4. 提醒他们在换侧时保持大腿内侧活动。重复。

重点：强调在旋转过程中保持髋部对齐和控制动作的重要性。

学生说明

这项练习将帮助你理解如何在芭蕾舞中正确地旋转双腿。我们使用阻力带来确保你的双腿以正确的方向旋转，这对于你在舞蹈中展现优雅的姿态至关重要。

准备：准备一条3米（10英尺）长的中等强度或高强度的阻力带，将其缠绕在大腿上。确保阻力带在每条大腿上向外缠绕两次（即向外缠绕）。拿起尚未完全充气的融合球，坐在垫子前方，将融合球放在小腿下方。

步骤：

1. 侧卧，右腿放在左腿上方，双手握住阻力带两端。

2. 抬起右腿，使其向后（膝盖高度）旋转，并尝试向内和向外旋转。

3. 保持臀部相互叠放，不要倾斜。

4. 记住，在转向另一侧时，保持大腿内侧活动。重复练习。

身体对准和技巧重点：确保臀部保持直线，动作流畅。