这个练习侧重于最大化学生的外转开旋转能力，这是芭蕾训练的基本部分。它对于稳定性、灵活性和芭蕾动作的整体力量至关重要。

准备：让学生躺在垫子上，用健身球支撑膝盖。如果任何学生膝盖过度伸展，他们应该确保他们的膝盖在球上。

步骤：

1. 从双脚平行和勾脚开始。

2. 确保学生的颈部伸长，向上看。

3. 手臂应该在身体两侧放松。

4. 指导他们进入桥式位置，检查他们在动作中保持正确的对齐。

5. 让他们在绷脚和勾脚之间过渡。

6. 让他们降低下来并进入外转开。强调从臀部开始的腿部旋转，同时保持与音乐同步的呼吸。

7. 重复这个序列四次，专注于控制的动作和对齐。只有当他们稳固时，才尝试在一位中的port de bras。

对齐和技术重点：密切注意臀部、肋骨、股骨和胫骨的对齐。