这项练习可以激活竖脊肌，这对于拥有修长而强健的脊柱至关重要。它可以帮助舞者在锻炼这些肌肉的同时避免卷腹或拉伤。

准备：学生面朝下躺在垫子上，双腿自然一位。将两个融合球放在头前，左右两侧各一个。让他们双臂伸过头顶，手腕放在融合球上。提醒他们保持肩膀放松。

步骤：

1. 学生将融合球向身体方向滚动，直到肘部形成直角。

2. 引导他们抬起身体，头顶向前伸展。抬起时吸气，在顶部呼气，以防止肋骨外翻。

3. 让他们逐渐放低身体，并将融合球放回起始位置。

4. 以arabesque姿势抬腿动作重复。先抬右腿，再抬左腿。

重点：整个练习过程中，保持脊柱中立，肩部放松。