此练习将改善肩膀、背部和手臂肌肉的协调性。它侧重于这些肌肉组的复杂相互作用，这对于芭蕾舞者来说，在执行一系列动作时展现优雅与力量都至关重要。

准备：让学生面朝下躺在垫子上，靠近墙壁，脚处于一位并保持自然外转开。在他们的肋骨下放置一个软的、半充气的融合球。他们的手臂应该在身体两侧，肘部轻松弯曲，手指轻轻放在垫子上。一旦学生能够在没有墙壁支撑的情况下保持脚跟紧靠在一起，他们可以调整到中间。

步骤：

1. 当学生抬起上半身时，轻轻地用手指沿着他们的脊柱向下引导动作。

2. 指导他们将头顶从脊柱底部拉伸开。

3. 在伸展的顶点，学生应该通过口深深呼气，感受到肋骨在慢慢回到起始位置前变软。

4. 慢慢重复这个过程四次，强调伸长和控制运动。

重点：强调保持脊柱中立，使用背部肌肉而不是用力。