这对于学生来说是一个激活上背部肌肉的绝佳方法。安全地增强背部力量对于练习手臂姿势至关重要。

起始姿势：学生俯卧，双手分别放在两个融合球上，肘部弯曲。双腿外旋，脚尖绷直。

步骤：

学生滚动融合球，画一个大圆圈到达二位，同时抬起胸部。

然后，将手臂向后画圈，重复此动作。

接着，学生抬起胸部，将一只手臂向前伸展成arabesque姿势，然后换另一只手臂。

最后，学生从头开始重复整个练习。