这项练习旨在改善舞者的骨盆对齐和胸骨张开，避免肋骨外翻。它向年轻舞者介绍了cambré的概念，重点是保持下背部的安全姿势。

准备：

让两名学生相对坐在健身球的两侧，或者将球靠在墙上进行个人练习。确保骶骨靠近球，骨盆伸展。他们应该双膝弯曲，双脚平放在地板上，与髋部同宽，双脚并拢。这项练习也可以让一名学生靠在墙上进行。

步骤：

1. 引导学生放松身体，身体向下弯曲，双手伸向脚。

2. 指导他们从脊椎开始滚动，拉直脊椎，保持头部挺直。与此同时，他们应该深吸一口气，将双手拉向大腿。

3. 让他们躺在健身球的曲线上，保持肩平，并把头转向一侧，深呼吸。提醒他们保持肋骨放松。

4. 接下来，他们应该回到直立的位置，头部挺直，然后放松向脚部。

5. 重复第1至4步，将头部转向另一侧。

6. 让他们将port de bras到第五位，然后在两侧重复练习。

重点：

强调在整个动作过程中保持骨盆的对齐，避免肋骨外翻。