这项练习侧重于稳定肩部并放松肋骨，帮助学生为cambré动作做好准备。这个简单的早期动作模式有助于舞者提高上半身的流畅性和控制力。

准备：将一个健身球靠墙放置，让学生双腿交叉坐在球前。

步骤：

1. 音乐响起时，引导学生尽可能轻柔地将身体向前放松，同时保持手臂放松地放在地板上。确保学生不要强迫自己完成动作，而应保持在舒适的活动范围内。

2. 指导他们坐直，通过脊椎滚动，手臂进入一位。

3. 双臂张开，进入二位，头部转向右侧。

4. 学生应轻轻地将头部和肩胛带靠在健身球上。同样，不要强迫自己完成动作。

5. 恢复手臂动作一位。

6. 再次放松身体向前，双手在地板上滑动。

7. 重复步骤3至6，并将头转向左侧。

8. 从头开始​​。

重点：整个动作过程中，确保肩部稳定，肋骨放松。提醒学生注意脊柱的流畅性。