这个练习旨在增强背部肌肉的意识和力量。它帮助学生理解肩膀、背部和手臂之间的相互关系。因此，学生应该在他们的port de bras动作中看到控制和流畅性的提高。

准备工作：让学生坐在健身球的中心，脊柱伸长，双脚平放在垫子上，距离与臀部宽度相等。他们还需要一条3米（10英尺）中等强度的长阻力带，将带子折半，每只手握住一端。

步骤：

1. 学生开始时将带子举过头顶，专注于伸长脊柱和下拉斜方肌。指导他们与音乐同步慢慢呼吸。

2. 引导他们轻轻地用阻力带拉下右侧，保持姿势。返回到直立位置。

3. 用左臂重复，通过背阔肌激活。

4. 一旦感到舒适，同时拉下两侧，将带子移动到头部的后面。

5. 让他们将带子的两侧绕过躯干，交叉过肋骨。带子应该在他们的侧面，用中指和拇指持住。

6. 指导学生慢慢将手臂伸展到二位（旋转手臂），感受到之前相同的背部激活。

7. 重复这个动作四次。

8. 放开带子，执行一系列的port de bras，同样激活背部肌肉。

重点：强调正确的肋骨位置和肩胛带稳定性。