这个练习旨在加强背部肌肉同时促进脊柱伸长。它对芭蕾舞者特别有用，因为它增强了上半身的力量和灵活性，有助于改善各种芭蕾动作中的姿态和形态。

准备：让学生面朝下躺在垫子上，靠墙壁，腋下放置一个半充气的融合球。将他们的脚置于一位，保持自然的外转开。一旦学生可以在没有墙壁支持的情况下保持脚跟贴合，他们可以调整到中间。

步骤：

1. 引导学生慢慢抬起上半身。鼓励他们伸长脊柱。

2. 然后，他们可以通过将手臂向两侧移动到五位的同时深深地通过嘴呼气，来结合port de bras。

3. 回到起始位置，手臂向两侧移动回侧边的同时吸气。以相同的port de bras和呼吸模式重复此动作。

4. 接下来，重复激活动作，右手臂向前移动形成arabesque舞姿线条，接着是另一只手臂做同样的动作。

重点：强调保持肋骨向骨盆滑动保持柔软以及在整个练习过程中保持稳定、控制的动作。