这项练习旨在锻炼学生的内收肌和腹肌。加强核心力量对于支撑脊柱至关重要，而锻炼内收肌则有助于改善打击动作。

起始姿势：学生将迷你环形带套在双腿上，位置在膝盖上方。双脚平放在地面上，双手略微向后放置。

步骤：

学生双腿并拢，呈桌面式。

然后，将一条腿向侧面伸直，再收回。

接着，换另一条腿重复此动作。

让学生双腿伸直，重复两次。

然后，从头开始重复练习。

最后，双脚落回地面，双腿完全伸直，身体也随之下落。