在这个练习中，学生将着重增强背部力量并激活核心肌群。这将有助于学生在port de bras运动中保持协调性，并拉长脊柱。

起始姿势：学生首先将瑜伽垫的一端卷起，形成一个供双脚支撑的平台。将健身球放在骨盆区域周围，然后伸展膝盖后侧，身体向前弯曲，抓住阻力带，并压在健身球上。

步骤：

学生吸气，开始向前伸展双臂并抬起胸部。

学生慢慢放下身体，重复两次。

然后，学生抬起双臂和胸部，弯曲右肘，然后伸直，换左肘重复。

然后，学生慢慢放下身体。

从头开始重复练习。

学生双手放在地板上，抬起核心肌群，远离健身球。

最后，学生将放下膝盖，向前折叠身体，越过球。