这个练习是PBT课程的重要部分，旨在在密集训练后放松和拉伸肌肉。它专注于通过平静的专注伸长肌肉，并将帮助学生激活他们的斜肌，保持髋部对齐。这是确保他们的肌肉在课后得到适当护理的绝佳方式，有助于肌肉恢复，减少受伤风险。

准备：让学生坐着，脊柱伸长，并将阻力带放在双脚下。

步骤：

1. 指导他们拉扯并向后扭转身体，然后返回，激活并伸长斜肌。在另一侧重复。

2. 指导他们躺下并从带子中抽出一只脚。让他们弯曲另一条腿，勾脚，然后慢慢展开并在完全伸展时绷脚。

3. 降低并稍微抬高腿部，确保保持髋部对齐。

4. 让学生旋转腿部并执行2个小划圈(rond de jambes)，返回到并行位置。

5. 展开腿部并将其返回到垫子上，然后换腿。在另一侧重复。

6. 最后，使用深腹肌坐起。

重点：强调在整个练习过程中保持脊柱伸长和髋部对齐稳定的重要性。