这个练习专注于伸长和激活腿筋，这对于舞蹈中的髋部和膝盖动作至关重要。它还促进脊柱伸长和cambré的精细化。这个练习是增强下半身的灵活性和力量的绝佳方式，同时也能改善上半身的优雅和姿态。

准备：让学生坐在健身球的中心，双脚平放在地面上，与髋同宽，并保持并行。

步骤：

1. 开始port de bras从一位到二位。

2. 指导他们慢慢向后滚动球，越过腿部伸长并伸直膝盖，同时手移动到地面。

3. 调整脚到勾脚的位置，伸长腿筋。他们的脚应该通过跖骨滚动到地面。

4. 将身体恢复到起始位置，手移动到肩膀上。

5. 让学生向右转头执行一个小的cambré，然后恢复。

6. 将手臂通过一位回到二位。

7. 重复序列，在做cambré时将头转向左侧。

8. 最后，让学生将腿外转开并在做cambré时port de bras到五位。

重点：确保整个练习过程中脊柱和骨盆的正确对齐。