这个练习将激活学生的腹部肌肉，同时也会在腘绳肌中创造长度和柔韧性。确保学生在他们自己的范围内工作，并且不要强迫拉伸。

起始位置：学生将把迷你环形带绕在脚上，然后扭转带子以创建一个数字8的形状。然后学生将躺下，将带子中的脚带入桌面位置。学生将在整个练习中保持抓住带子。

步骤：

1. 学生将抬起腿和身体，使它们彼此靠近。
2. 然后他们将腿和身体放回地板上。
3. 重复此动作 4 次。
4. 学生将完成并回到起始位置。
5. 在另一侧重复该练习。