这项练习专门针对臀部肌肉。我们需要强壮的臀部肌肉来帮助我们实现强劲的动态跳跃和轻柔的落地。

起始姿势：学员采用四点跪姿，将阻力带套在一只脚上，双手各握住阻力带的一端。

步骤：

学员将套着阻力带的那条腿向后伸直，与身体平行，然后再收回。

重复4次。

让学员以外转开的姿势重复上述动作4次。

最后，学员以婴儿式坐姿结束练习。