这个练习旨在提高学生控制骨盆对齐的能力，同时专注于股四头肌和腿筋的参与。正确执行这个练习将帮助学生理解骨盆的正确对齐，并提高整体的力量和稳定性。

准备工作：指导学生将一条3米（10英尺）的阻力带放在一只脚的脚底下，跨过胫骨，并在两侧持续带子的两端。让他们以第五位置躺在背上，腿外转开。

步骤：

1. 让学生参与深层腹部肌肉，同时抬起身体和动力腿，保持脊柱伸长。

2. 指导他们将动力腿内转，随后外转开。

3. 让他们将腿和身体降回垫子上。

4. 最初鼓励学生使用他们在两侧的手在地板上以获得额外支持。

5. 用另一条腿重复这个动作。

重点：确保学生在整个练习过程中保持正确的骨盆对齐。