通过这项练习，学生们可以安全地提高身体柔韧性。使用迷你环形带，他们可以在保持身体姿势正确的同时，拉伸腘绳肌和内收肌。

起始姿势：学生将迷你环形带套在脚上，并将其扭转成“8”字形。然后将套着阻力带的那只脚抬至桌面式，并用与腿同侧的手臂抓住阻力带。支撑腿沿垫子向下伸直，另一侧的手臂向侧面伸直。

步骤：

学生将腿向上伸直。

然后，将腿向侧面打开，同时头部转向相反的方向。

将腿收回至中心位置，并回到桌面式。

然后，换手，再次将腿向上伸直。

接着，将腿横过身体，同时头部转向相反的方向。

最后，将腿收回至中心位置。

让学生从头开始重复整个练习。