这项练习旨在提升力量和柔韧性，是结束PBT课程的绝佳方式。在尝试这项练习之前，务必确保学生拥有良好的背部力量和柔韧性。

重要提示：如果孩子被诊断患有脊柱侧弯，建议选择其他放松练习，而不是进行这项练习。

准备：让学生平躺在垫子上，双腿伸直，同时将融合球举过头顶。

步骤：

1. 指导学生在将双腿置于桌面姿势时，收紧腹部肌肉。

2. 指导他们控制双腿伸展，并持续将双腿举过头顶。他们缓慢地向后滚动脊柱，调整双腿，使其接触地面并沿着垫子伸展。

3. 平稳地重复此动作三次。

4. 在最后一次重复时，请学生小心地用脚拿起融合球，将其放回垫子上，并将双臂放在身体两侧。

重点：在每次翻滚动作中，注意学员深层腹部肌肉的激活和控制力。