本练习旨在激活学生的内旋和外旋肌群。通过激活腹斜肌，学生可以增强支撑侧的力量，这有助于完成慢板和旋转动作。

起始姿势：学生侧卧，将阻力带套在上方脚上。上方腿伸直，下方腿弯曲，学生用下方肘部支撑身体，上方手握住阻力带。

步骤：

学生首先将上方手臂伸直举过头顶，然后弯曲放下。上方腿保持与地面平行。

重复此动作4次。

然后，学生将上方腿抬起，外旋至二位。

接着，做一个小幅度的外旋圆周运动，然后放下腿。

重复此动作2次。

重复整个练习。