本练习旨在增强学生的足部和踝关节力量。练习内容包括跖骨训练和踝关节活动度强化，以及安全地拉伸腘绳肌。

起始姿势：学生双膝跪地，双脚与髋同宽，呈平行姿势。

步骤：

学生首先用脚趾（从小脚趾开始）做“弹钢琴”的动作。

重复3次，然后抬起所有脚趾。

重复2次。

接着，学生将抬起的脚踝放在另一条大腿上，并绕脚踝旋转两圈。

学生用另一只手抓住脚踝，将腿向前伸直。

然后，学生在另一侧重复上述动作。