这项练习非常适合学生锻炼脊柱的灵活性，尤其是胸椎，这有助于提高活动自由度。

起始姿势：学生仰卧，双臂向两侧伸展，掌心向上。双腿放在健身球上。

步骤：

学生将双腿向一侧翻转。

然后伸直上方的腿，双腿交替进行3次。

回到中心位置，然后在另一侧重复此动作。

接着，学生双腿伸直，抓住上方的腿，轻轻地将其拉过身体。

在另一侧重复此动作。

最后，学生回到起始姿势。